8 способов работать, когда тебе за 50

 С возрастом уделять внимание своему здоровью и заботиться о своем теле становится еще важнее

Физические упражнения важны в любом возрасте, но особенно по мере того, как мы старшая. Мало того, что физические упражнения важны для поддержания себя в форме и мобильности, они также могут снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак и диабет 2 типа, до 50%, которые чаще встречаются у пожилых людей. Это также может снизить риск преждевременной смерти до 30%. [1]

Какие упражнения следует делать?

Каждый вид упражнений имеет свои преимущества. Кардио-и аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и нагружают сердечно-сосудистую систему. Это помогает повысить выносливость и обеспечить, чтобы ваше тело продолжало эффективно работать. И наоборот, основные преимущества силовых тренировок для вашей костно-мышечной и нервно-мышечной систем.

exercising in old age

С возрастом вы можете обнаружить, что больше не набираете мышечную массу при накачке железа, но вы можете избежать потери мышечной массы и даже помочь сохранить плотность кости. Это недооцененное преимущество может стать особенно актуальным, когда вы достигнете семидесяти и восьмидесятых годов. Поиск лучшего упражнения для вас повысит вероятность того, что вы станете его частью своей повседневной жизни, поэтому вот некоторые из наиболее полезных вариантов.

Велоспорт

Велоспорт отлично подходит для Повышение баланса и сжигание калорий, а также повышение устойчивости в жестких и воспаленных суставах. Более того, исследование YMCA показало, что эндорфины, выделяемые во время езды на велосипеде, могут улучшить ваше психическое состояние до 32%. [2]

Танцы

Будь то бальные, линейные, квадратные или аэробные танцы, такие как Jazzercise и Zumba, переход в ритм — эффективный способ добиться выносливости, силы и баланса. И не только это, но и танцы могут стать действительно веселым занятием, если вы найдете правильный стиль для себя, поэтому вы можете даже не чувствовать, что работаете для своего фитнеса.

Гольф

Гольф часто списывается как неактивный вид спорта, но средний раунд игры в гольф требует, чтобы вы прошли хотя бы 10 000 шагов. Вдобавок ко всему, само раскачивающее движение растягивает ваши мышцы и помогает со временем построить баланс. В одном обзоре в Эдинбурге даже было установлено, что гольф имеет физические и умственные преимущества для людей всех возрастов, и эти преимущества увеличиваются с возрастом. [3]

Бег трусцой

Даже если вы делаете это медленно во время бега, это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и кровообращение. Вы можете выбрать, насколько интенсивно вы хотите заниматься — просто обязательно вытяните икры и бедра, прежде чем отправиться в путь.

Силовые тренировки

Мышечная потеря — это частый побочный эффект старения. , известный как саркопения. [4] Однако, тренировка мышц с помощью поднятия тяжестей или упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания и т. Д.) Может помочь решить эту проблему. Начните с легкого и наращивайте со временем.

Плавание

Плавание — отличный вариант для пожилых людей, так как вы не оказываете никакого влияния на свои суставы. Вместо этого вы используете водостойкость для сжигания калорий, наращивания мышечной массы и улучшения подвижности. У вас также меньше шансов перегреться из-за вашего окружения.

Ходьба

Ходьба — это простой и эффективный способ познакомиться с фитнесом после пятидесяти. Даже короткая ежедневная прогулка может сжечь калории, снизить уровень холестерина, улучшить настроение, снять стресс, улучшить дыхание и повысить частоту сердечных сокращений. [5]

Йога

Йога приобрела серьезную популярность за последние несколько лет, и нетрудно понять, почему. Это особенно хорошо для пожилых людей, так как проведение серии поз укрепит ваши мышцы и растянет суставы, улучшая равновесие, подвижность и гибкость. Это также может улучшить ваше психическое здоровье, уменьшая чувство тревоги и депрессии. Исследование, опубликованное в Журнале физической активности и здоровья , даже показало, что 20 минут йоги улучшают способность мозга быстро и точно обрабатывать информацию. [6]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Могут ли бросить курить сигареты вызывать головные боли?Могут ли бросить курить сигареты вызывать головные боли?

Решение прекратить курить является очень трудным решением из-за прилагаемых усилий. Сигареты содержат никотин, который вызывает сильное привыкание. Никотин в малых дозах является стимулятором, который улучшает самочувствие, повышает частоту сердечных сокращений,